임신 중 어떤 운동을 해야할까요?

안녕하세요!

임신 중 운동은 엄마와 아기 모두에게 유익할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 신체를 건강하게 유지하고 임신 합병증의 위험을 줄이며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.

그러나 의사와 상담하고 본인의 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 

오늘은 임신 중 어떻게 운동을 하면 좋을지에 대해 알아볼게요!

 

임신 중 운동의 이점

 

1. 신체 건강 개선: 운동은 임산부가 건강한 체중을 유지하고 임신성 당뇨병의 위험을 줄이며 고혈압의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 정신 건강 혜택: 운동은 기분을 개선하고 임산부의 우울증과 불안 증상을 줄이는 효과가 있어서 정신 건강에 도움이 됩니다.

 

3. 수월한 분만 임신 중에 운동을 하는 여성은 근력과 지구력이 향상되어 분만에 더 수월할 수 있습니다. 

 

4. 더 나은 수면: 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하고 임신 중 수면 장애가 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

5. 빠른 산후 회복: 임신 중에 운동을 하는 여성은 출산 후 신체적으로나 정서적으로 더 빠른 회복을 경험할 수 있습니다. 

 

임신 중 좋은 운동

 

1. 필라테스

필라테스는 임산부의 골반 기저근과 코어 근육을 강화함으로써 유연성과 균형력을 높이고 요통을 예방해주는 효과가 있습니다. 심박수를 과하게 증가시키지 않고 관절에 무리가 없는 안전한 운동입니다. 

특히 임산부 필라테스는 코어를 향상시킨다는 점에서 산모에게 최고의 운동이라고 볼 수 있는데요, 코어는 척추를 축으로 위로는 횡경막, 둘레로는 4겹의 복근, 그리고 아래로는 골반 기저근으로 구성된 몸의 중심부위를 말합니다. 

필라테스는 이러한 코어를 강화하는 최적의 흉곽 호흡법을 적용하여 출산 시 태아에게 산소공급을 원활히 하며 산통 및 요통을 줄이면서 출산의 과정에서 복근의 적절한 수축을 돕습니다.

또한 출산 이후에도 늘어난 골반 근육과 고관절을 바로잡아 빠른 회복을 도울 수 있습니다.

 

2. 수영

수영도 임산부에게 가장 좋은 운동 중 하나인데요, 수영을 하면 우선 몸에 부담 없이 전신 운동을 할 수 있습니다. 수중에서는 부력이 붙기 때문에 체중의 부하가 거의 없어집니다. 이는 뱃속에 아기가 있는 임산부에게는 매우 편안한 조건으로, 허리나 무릎에 부담을 주지 않고 전신의 운동을 할 수 있습니다. 

또한 수압에 의해 적당한 압박이 마사지 효과를 줌으로써, 덕분에 혈행의 개성이나 촉진도 기대할 수 있습니다. 

이로 인해 평소 사용하지 않는 근육을 보다 효율적으로 강화하거나 관절에 부담 없이 비교적 안전하게 운동을 할 수 있습니다. 

 

3. 걷기

걷기는 체력수준에 따라 쉽게 운동량을 조절할 수 있으며 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 

걷기는 심폐기능을 강화시키며 임신으로 인한 급격한 체중 변화를 조절하여 적절한 체중을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 또한 혈류의 흐름을 원활하게 해주어 태아에게 영양분과 산소를 충분히 공급할 수 있으며 뇌세포를 활성화시켜 기분 전환에도 도움이 됩니다.

 

4. 고정식 자전거

실내에서 하는 고정식 자전거는 날씨에 구애받지 않고 언제든 할 수 있는 운동입니다.

자전거는 걷기와 마찬가지로 임산부의 심폐능력을 향상시키고 체력을 키워줄 수 있는 유산소 운동으로, 체중이 하체에 모두 전달되지 않으므로 관절의 부담이 줄어든다는 장점이 있습니다.

 

임신 중 운동은 신체적, 정신적 건강을 개선하고 출산을 준비하는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

자신에게 맞는 운동을 선택하셔서 건강한 운동, 건강한 출산을 하는 모두가 되시기를 바랍니다.