출산

산후 우울증이란? (증상/시기/극복방법)

즐밍 2023. 5. 8. 20:25

안녕하세요!
그토록 기다리고 바랐던 아이를 만났지만 산후우울증이라는 어려움이 기다리고 있는 분들도 있습니다.
오늘은 산후 우울증 증상과 시기, 극복방법 등에 대해 알아보겠습니다.


산후  우울증이란?
산후우울증은 출산 4주에서 6주 사이, 즉 산욕기동안 우울한 기분, 심한 불안감, 불면, 과도한 체중 변화, 의욕 저하, 집중력 저하, 자기 자신에 대한 가치 없음 또한 죄책감 등을 경험하며 심하면 죽음에 대한 생각 등으로 인해 일상 생활에 기능 저하를 초래하는 질환입니다. 

주된 증상은 우울과 불안을 느끼는 것이며, 대개 출산 후 첫 10일 이후에 나타나서 산후 1년까지 저하될 수 있습니다. 

발생률은 산모들 중 10~15%정도이며, 초기에 서서히 증상이 생기고 시간이 지나면서 악화됩니다. 

치료를 받지 않을 경우 몇 달에서 몇 년동안 산후 우울증을 앓을 수 있습니다. 

특히 과거에 우울증 같은 기분 관련 장애를 경험한 사람일수록 산후 우울증에 걸릴 가능성이 높아집니다.

 

출산 후에 급격한 호르몬의 변화, 출산과 관련된 스트레스, 양육에 대한 부담감 때문에 산후 우울감을 느끼는 경우도 많습니다 이러한 우울함이 발생하는 빈도는 30~75%로 산후 우울증보다 높게 나타나며, 출산 후 3~5일 사이에 시작됩니다. 우울하고 불안정한 기분, 울고 싶은 마음, 의존감의 증가, 쉽게 눈물이 나는 것을 흔히 경험하고, 며칠에서 몇 주간 지속될 수 있습니다. 하지만 산후 우울증에 비해 증상이 약하고, 대부분 수 일 내에 특별한 전문가의 치료 없이 호전됩니다. 

 

산후 우울증의 원인

정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 이전에 산후우울증을 경험한 적이 있는 사람이 또 다시 출산을 할 경우 우울증에 걸릴 가능성이 높아진다고 합니다. 

또 임신 기간 중 불안이나 우울을 경험하거나 갑자기 모유 수유를 중단한 경우, 주변 사람 및 사회로부터 격리되어 있거나 정서적, 육체적으로 지지해줄 수 있는 사람이 없는 경우, 피임약 복용 시 기분 변화를 경험했던 경우, 평소 월경 전 증후군을 앓았거나 과거 우울증의 병력이 있는 경우, 갑상선 기능에 이상이 있는 경우에 산후우울증의 발병 위험이 높아진다고 합니다. 

 

산후우울증의 합병증

산후 우울증에 대해 적절한 치료를 받지 않으면 증상이 출산 후 1년 이상 지속되기도 합니다. 

산후 우울증이 오랫동안 지속되면 아기를 제대로 양육하기 어렵습니다.

아기와 엄마의 애착관계가 밀접하게 형성되기가 힘이 듭니다. 

또한 아기의 성장 발달과 엄마와 아기의 관계를 형성하는데 악영향을 미치며, 남편과의 관계가 나빠지기도 합니다. 

특히 남편이 산후 우울증에 대한 이해도가 낮으면 관계가 더 힘들어질 수 있습니다. 

산후 우울증에 걸린 산모는 끊임없이 이해와 수용을 바라지만, 남편은 그렇게 해줄 수 없기 때문입니다. 

 

산후 우울증의 증상

우울증에서 흔히 나타나는 증상과 유사하나 발병 시기가 출산과 연관되어 있습니다. 

우울한 기분, 슬픔, 불쾌한 감정 변화, 갑자기 눈물을 흘리거나 불안정하고 예민한 모습, 불안, 초조, 집중력 저하 등의 증상을 보이며, 아기에 대해 죄책감을 느끼거나 양육에 대해 심리적 부담감을 심하게 느끼는 등의 증상이 있으면 산후 우울증을 앓고 있는 것은 아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다. 

20~40대에 걸쳐 아기를 출산한 여성이라면 누구나 산후 우울증을 경험할 수 있으며, 특히 초산인 경우 더 쉽게 노출되는 경향이 있습니다.

 

보통 아이를 잘 못 키우면 어쩌지? 하는 걱정이 많이 드실텐데요,

최근의 급격한 출산율 감소와 여성에 대한 사회의 높은 기대가 주요 원인이라고 볼 수 있습니다. 

완벽한 육아에 대한 중압감에서 비롯되는 스트레스칩니다. 

그러나 이것은 일종의 강박관념이기 때문에 아이를 사랑하는 마음만 있으면 육아는 절반쯤 이미 성공한 것이고, 나머지는 아이를 키우면서 경험과 정보를 얻어 해결할 수 있습니다. 

 

또한 산후우울증에 걸리면 남편이 너무 미워보이고 싫을 수 있습니다. 

많은 엄마들이 남편과 사이가 좋지 않거나 갈등 상황에 놓여 있을 때 출산과 육아가 즐겁게 느껴지지 않습니다.

마치 육아가 짐처럼 느껴지거나 억울한 마음이 들 수 있습니다. 

남편이 육아 과정에 적극적으로 개입하고 동참하지 않으면 이 감정이 더욱 커질 수 있습니다. 

이 경우에는 둘만 해결하는 것보다는 제 3자의 개입이 큰 도움이 되는데요,

전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 

 

그리고 내 인생이 이제 어떻게 되어가는 것인가에 대해 자아정체성의 문제로 고민할 수 있습니다. 

내가 아직 누군지 모르겠고 무엇을 해야할 지 모르곘다는 사람이 어떻게 한 인격체의 발달과 성장을 책임질 수 있겠는가에 대한 고민이 있을 수 있는데요, 이 고민의 과정은 참 고통스러운 과정일것입니다. 

그러나 걱정만 하지 말고 아이에 대한 책임감을 갖는 것이 중요합니다. 

아이를 키우면서 자신의 인생이 풍요로워지고 성장한다는 것을 믿어야 합니다. 

그렇게 생각의 전환을 했을 때 아이도 엄마도 행복해질 수 있습니다. 

 

산후우울증 극복방법

제일 중요한 것은 정신과 전문의 와 상담을 한 후 꾸준하고도 적절한 치료를 받는 것입니다. 

정신건강의학과 전문의와의 상담을 통해 증상에 대한 병력을 듣고, 신체 검사를 시행한다음 진단을 내립니다. 

산후 우울증의 진단 기준은 일반적인 우울증의 진단 기준과 동일하나, 출산 후에 우울 증상이 시작되었음을 알아내는 것이 진단에 중요합니다. 

또한 출산 후에는 여성들의 몸에서 다양한 호르몬들의 변화가 일어나기 떄문에, 필요시 갑상선 호르몬 수치 등을 검사하여 내과적 질환이 있는지 확인하는 것이 필요합니다. 

 

또한 이러한 산후 우울증은 나만 겪고 있는 것이 아니라 많은 사람들이 앓고 있다는 사실을 기억해야합니다. 

내 성격이 잘못되어서 이러한 우울증을 겪는다는 생각과, 내가 잘못해서 벌을 받고 있어서 우울증이 생긴 것이 아니라 그저 하나의 의학적 질병일 뿐이라고 마인드컨트롤 하는 것도 중요합니다. 

우울증 치료를 인생에서 겪게 되는 하나의 도전이라고 생각하고 용기를 갖는 것이 좋습니다. 

 

또한 충분한 영양 섭취와 휴식을 취하여 신체도 잘 치료되도록 합니다. 

우울증에 좋은 음식은 오메가3 지방산이나 비타민B군, 트립토판, 마그네슘, 아연 등 우울증에 좋은 영향을 줄 수 있다고 알려진 성분이 풍부하게 함유된 음식을 먹는 것이 좋습니다. 

특히 바나나에는 행복 호르몬이라고도 불리는 세로토닌을 생성하는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 우울감 완화에 도움을 줄 수 있으며, 호두에 함유되어 있는 레시틴이라는 성분은 전반적으로 뇌에 좋은 영향을 주며 정신적 안정에도 도움을 줄 수 있습니다. 

등푸른 생선인 연어, 정어리, 참치, 꽁치, 고등어 등의 푸른 생선에 함유되어 있는 불포화 지방산인 오메가3는 사람의 기분을 관장하는 두뇌 화학물질인 세로토닌과 도파민의 수치를 높여 우울증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

그리고 햇빛을 많이 쐬는 것도 중요한데요, 밖에서 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다. 

실내에서도 햇빛을 쐬는 것이 좋기 때문에 실내 채광을 너무 어둡게 하지 않고 밝게 생활하는 것이 좋습니다. 

 

혼자 있는 시간을 줄이는 것도 좋습니다. 

혼자 있으면 생각에 빠져들어서 점점 우울감이 심해질 수 있기 때문입니다.

그렇다고 해서 다른 사람들을 만났을 때 억지로 대화하려고 하지 않는 것이 좋습니다. 

그저 누군가와 같이 있는 것만으로도 마음에 안정을 줄 수 있습니다.

친한 가족이나 친구, 동료들에게 자신의 상황을 알리고 도움을 받아야 합니다.

다른 사람들의 도움 받는 것을 주저해서는 안됩니다. 

그리고 스트레스가 있다면 남편이나 친구와 함께 바로바로 풀어야 합니다.

본인만의 기분전환 방법이 있다면 (쇼핑, 영화 관람, 스포츠 등) 그 방법을 사용하는 것이 권장됩니다. 

 

우울증에 관한 서적이나 인터넷 검색 등을 통해 우울증이라는 질환에 대해서 잘 알아두는 것이 좋습니다.

자신의 병을 잘 알고 있으면 치료에도 도움이 됩니다. 

 

그리고 모유수유를 하면 옥시토신이라는 호르몬의 분비가 활발해지기 때문에,

엄마와 아이의 애착을 높이고 산후 우울감을 덜어줄 수 있습니다. 

 

오늘은 산후우울증에 대해 알아보았습니다. 

우울감이 몰려올 때는 정말 아무 생각을 할 수 없고 빠져나올 수 없을 것 같지만, 

분명히 극복방법이 있으니 끝까지 힘내셔서 이겨내시기를 바랍니다!